A tecnologia trouxe inúmeros avanços e facilidades mas, nos dias atuais, ela também tem impactado de forma negativa a forma como nos relacionamos com o mundo, com os outros e conosco mesmos.
Em um momento de conexão constante, os smartphones, as redes sociais, os e-mails e as notificações nos acompanham desde o momento em que acordamos até a hora de dormir.
A partir disso, o conceito de bem-estar digital surge como uma necessidade urgente: como manter uma relação saudável com a tecnologia em um mundo que nunca desliga?
Neste texto, vamos abordar o que é bem-estar digital, como acessar recursos de bem-estar digital no celular, as vantagens de buscar essa prática e uma breve reflexão acerca do jeito que usamos a tecnologia nos dias de hoje.
O que é bem-estar digital?
O termo “bem-estar digital” se refere a uma busca intencional de criar uma relação saudável com o uso de tecnologias, seja na vida pessoal ou no trabalho. Essa busca tenta combater problemas como tempo de tela excessivo, vício em redes sociais, cyberbullying e até mesmo prevenir problemas de privacidade online.
O tempo de tela não é o único fator que influencia no bem-estar digital. Embora o tempo que um usuário passa no aplicativo seja o principal modelo de negócios de diversas plataformas, o conteúdo que a pessoa consome nessas plataformas pode ser muito mais prejudicial do que o fator tempo apenas.
Contudo, a exposição constante à internet e às redes pode ser fonte de bastante angústia e estresse. Por conta disso, limitar o tempo nas redes, separando algumas horas para ficar longe de aparelhos eletrônicos e de notificações que não param de chegar, pode ser uma boa maneira de lidar com esses problemas.
Isso se torna ainda mais importante quando o trabalho chega a invadir a vida pessoal por meio das redes sociais, aplicativos de mensagens instantâneas e e-mail. Nestes casos, afastar-se dessas tecnologias pode ser de extrema importância para prevenir um burnout, por exemplo.
Uma campanha promovida pelo Digital Wellness Institute propõe que a primeira sexta-feira de maio de todo ano seja o Dia do Bem-Estar Digital, com o objetivo de conscientizar as pessoas acerca das consequências de uma vida em que há desequilíbrio entre a vida digital e pessoal, bem como ajudar as pessoas a acessar recursos para praticar o bem-estar digital.
Conceito de bem-estar digital versus recursos de bem-estar digital
O conceito de bem-estar digital não deve ser confundido com os recursos de bem-estar digital. O conceito fala sobre uma busca intencional, ou seja, um padrão de comportamentos adotado de propósito, que contribui para uma relação de maior equilíbrio entre a vida real e o digital.
Já os recursos de bem-estar digital são programas (softwares) no celular, tablet ou computador que tem como objetivo permitir que a pessoa coloque o bem-estar digital em prática caso ela tenha alguma dificuldade em fazer isso só deixando o aparelho de lado.
Por meio desses recursos, o usuário pode configurar horários para usar determinados aplicativos, definir limites de uso diário, bem como controlar o conteúdo acessado pelos filhos para evitar que eles se exponham a redes sociais e conteúdos problemáticos de forma precoce.
Esses recursos também costumam apresentar um relatório de uso diário que mostra ao usuário quanto tempo ele gasta em determinados aplicativos, bem como quantas vezes ele abre e fecha os apps. Isso é interessante para ajudar a pessoa a visualizar de forma concreta quanto do seu tempo está sendo gasto em redes sociais e aplicativos que nem sempre agregam no seu bem-estar.
Efeitos do cuidado com o bem-estar digital
O cuidado com o bem-estar digital pode trazer muitas melhoras na nossa vida como um todo. Alguns exemplos são:
Melhora na saúde física
Pessoas que botam em prática o bem-estar digital não costumam passar o dia inteiro em frente ao computador ou no celular rolando a tela infinitamente. Isso contribui para que elas sejam mais ativas fisicamente, melhora problemas como fadiga ocular e até mesmo contribui para uma melhor saúde de sono.
Melhora no bem-estar emocional
As redes sociais são um terreno fértil para exposição a informações e conteúdos que nos deixam mal emocionalmente. Conteúdos que deixam as pessoas chocadas ou com raiva são conteúdos que engajam muito mais do que conteúdos que trazem boas emoções, e com isso usar muito as redes sociais pode fazer o usuário passar raiva com uma frequência muito alta sem necessidade.
As notificações constantes também podem contribuir para sentimentos de ansiedade, estresse e sobrecarga.
Por fim, as redes sociais também facilitam a exposição a problemas como cyberbullying e comparações. Quem nunca comparou a própria vida com a vida de algum influencer famoso? Tudo isso pode impactar negativamente nosso bem-estar emocional, especialmente se ocorrer com muita frequência.
Melhora no convívio social
Embora, na internet, estejamos constantemente interagindo com outras pessoas, é fato que a cultura das redes sociais são formadas de uma maneira completamente diferente do mundo real, e atitudes que passam batido na internet podem trazer bastante prejuízo na vida real.
Conviver com pessoas no dia-a-dia e ter o feedback instantâneo durante as conversas é muito diferente de debater algum assunto em redes sociais de microtextos ou até mesmo de vídeos.
Não é possível dizer que a interação com outras pessoas pela internet é a mesma coisa que a interação pessoalmente, mesmo que seja possível fazer amizades de forma virtual e manter boas conversas por meio de videochamadas, por exemplo.
Tomar cuidado com o bem-estar digital é justamente entender esse equilíbrio entre as relações e a tecnologia, compreender que as interações online não são a mesma coisa que interações cara-a-cara, e combater os sentimentos de isolamento que decorrem da falta de pessoalidade e intimidade que existe nas interações em redes sociais.
Maior controle e gerenciamento de tempo
Compreender quanto tempo é gasto consumindo conteúdo na internet pode ajudar a planejar melhor o dia-a-dia e gerenciar o tempo de uma maneira mais eficaz.
Embora o tempo de lazer seja importante, saber que você gasta horas e horas em uma determinada rede social, por exemplo, pode ajudar a entender porquê você não consegue fazer outras coisas no dia-a-dia, considerando que passa todas essas horas se distraindo com esses conteúdos.
A partir dessa informação, é possível planejar uma rotina em que o tempo gasto em redes sociais seja reduzido (embora não eliminado completamente), encaixando a atividade como mais uma na rotina e não algo que realmente toma muito tempo desnecessariamente.
Melhora no conteúdo consumido
Se você diminui o tempo de tela, consequentemente você não vai querer perder tempo com conteúdos que não te agradam ou te causam sentimentos negativos como raiva e indignação.
Embora os algoritmos das redes sociais busquem sempre nos manter o máximo de tempo presos na plataforma, a verdade é que podemos ir, aos poucos, refinando esse algoritmo para que ele nos mostre conteúdos que realmente temos interesse, ao invés de conteúdos aleatórios que tem como propósito gerar engajamento por meio de emoções intensas e desagradáveis.
Contudo, para isso, é necessário primeiro quebrar com esse ciclo de passar horas e horas rolando a linha do tempo e engajando com qualquer coisa que vemos pela frente.
Melhora na produtividade
Embora o bem-estar digital seja uma prática voltada à qualidade de vida como um todo, ele também pode ter impactos bastante interessantes na vida laboral. Isso porque restringir o tempo de tela, melhorar a qualidade do conteúdo consumido e evitar as distrações das redes sociais pode melhorar significativamente a produtividade de uma pessoa.
Melhora na qualidade de vida
Com as melhoras na saúde física, mental, social e até mesmo na produtividade, fica claro que a prática do bem-estar digital afeta a qualidade de vida como um todo, trazendo uma melhora no bem-estar geral da pessoa.
Como ativar recursos de bem-estar digital?
Em celulares e tablets
Alguns aparelhos de celular tem funções de bem-estar digital embutidas diretamente no sistema operacional, sendo necessário que o usuário encontre essas funções nos ajustes do aparelho para configurá-las às suas necessidades e ativá-las.
No Android, basta seguir estes passos:
- Entre nas configurações do aparelho por meio do painel de controle ou pelo aplicativo “Configurações”;
- Selecione a opção “Bem-estar digital e controle dos pais”;
- Toque no ícone de três pontinhos no canto superior direito para acessar as configurações;
- Explore as opções e configure o celular da forma que desejar.
Vale ressaltar que existe uma grande variedade de fabricantes de telefones Android e, por isso, essas instruções podem não se aplicar a todos os aparelhos.
Em caso de dúvidas, você pode pesquisar “bem-estar digital” na barra de pesquisa do próprio menu de configurações, ou pesquisar na internet como acessar as opções de bem-estar digital do seu aparelho em específico.
Modelos mais antigos com um software desatualizado podem não contar com os recursos de bem-estar digital.
Já em iPhones, os passos são os seguintes:
- Entre nas configurações do aparelho por meio do painel de controle ou indo no aplicativo “Ajustes”;
- Selecione a opção “Tempo de uso”;
- Clique em “Continuar”;
- Explore as opções e configure o celular da forma que desejar.
Em computadores
Em computadores, não existe tanto essa cultura de ferramentas de bem-estar digital embutida, justamente porque computadores não estão (ou não deveriam estar) em contato conosco tanto quanto aparelhos móveis como o celular.
Mesmo assim, há pessoas que podem precisar dessa ajudinha de ferramentas para melhorar sua relação com a tecnologia por meio dos computadores também.
Para isso, pode-se instalar programas no computador que ajudam na medição do tempo gasto em cada aplicativo, como em jogos etc. Um exemplo de programa desse tipo é o Time Sense, disponível na Microsoft Store para o Windows.
Também é possível cuidar do bem-estar digital em computadores de uma maneira mais analógica, como programando alarmes para estabelecer um horário específico para desligar o computador ou sair de um determinado site ou jogo, por exemplo.
Redes sociais não são vilãs, mas é importante usar de forma consciente
As práticas de bem-estar digital tendem a focar bastante no afastamento das redes sociais, mas isso não significa necessariamente que elas são vilãs que precisam ser combatidas a todo custo.
A verdade é que as redes sociais são ferramentas para conectar as pessoas, mas o jeito que elas funcionam atualmente acaba gerando problemas como propagação de conteúdo de baixa qualidade e o vício em rolar a linha do tempo infinita, por exemplo.
Por isso, é importante ressaltar que o problema é o uso que é feito dessas redes e não elas em si. Quando o uso é feito de forma consciente, buscando interagir com conteúdos de qualidade ao invés de simplesmente seguir qualquer coisa que o algoritmo nos empurra, as redes sociais podem ser boas aliadas para manter-se informado e participar ativamente do mundo digital.
Essa participação do mundo digital pode trazer várias consequências boas como novas conexões, aprendizados, deixar uma marca nas pessoas que nos acompanham nas redes, entre outros.
Neste sentido, ter essa maior consciência e controle de como você interage no mundo digital é bem mais interessante do que excluir todas as redes sociais e fingir que elas não existem.
Embora estejamos constantemente conectados, é possível estabelecer uma relação saudável com a tecnologia no dia-a-dia, utilizando-a de forma mais consciente.
Se você percebe que está com problemas para gerenciar seu uso de tecnologias, mesmo tentando os recursos de bem-estar digital aqui citados, não hesite em procurar um profissional da saúde mental!
Referências
https://www.gov.br/secom/pt-br/assuntos/uso-de-telas-por-criancas-e-adolescentes/guia/capitulos/bem-estar-digital
https://www.techtudo.com.br/guia/2025/02/bem-estar-digital-o-que-e-e-para-que-serve-recurso-do-android-edapps.ghtml
https://htu.edu/wp-content/uploads/2025/01/WellU-Weekly-Wellness-Newsletter-Volume-3-Issue-4.pdf
https://www.digitalwellnessday.com/
https://www.android.com/digital-wellbeing/
https://www.digitalwellnessinstitute.com/
https://www.citrix.com/glossary/what-is-digital-wellness.html
