No começo de 2020, o mundo se deparou com uma nova pandemia: o covid-19. A doença pode parecer um resfriado comum e tem uma taxa de mortalidade baixa, mas se trata de um vírus altamente transmissível e, por conta disso, muitas pessoas estão fazendo o isolamento social voluntário, empresas estão deixando os funcionários trabalharem de casa, escolas e faculdades estão suspendendo as aulas presenciais e pessoas diagnosticadas fazem quarentena. Algumas pessoas acham que essas medidas são um exagero, enquanto outras estão muito assustadas, com a sensação de que se trata de algo muito pior do que realmente é.
Diante de uma situação dessas, em que não se pode nem mesmo sair de casa para se divertir com os amigos e tentar se distrair, como combater o estresse e ansiedade provenientes da pandemia? Felizmente, existem várias maneiras de se sentir melhor. Eis aqui algumas delas:
Informe-se o suficiente
Informação demais pode aumentar a ansiedade, mas a falta de informações também pode fazer isso. É importante saber o que é a doença, quais os sintomas e o que fazer em caso de suspeita. Olhar os números de infectados crescendo não é algo que vai ajudar nesse momento. Portanto, mantenha-se informado, mas só até onde as informações fazem mais bem do que mal.
Um detalhe importante a se notar é que as quarentenas que estão acontecendo ao redor do mundo não estão ocorrendo porque se trata de um vírus mortal, mas sim porque espalhar demais o vírus seria problemático numa questão de logística. Não se trata de um vírus extremamente prejudicial, mas ele se espalha muito rápido e, se todas as pessoas do mundo ficassem doentes ao mesmo tempo, iria faltar leitos nos hospitais para atender os casos graves.
A maior parte das pessoas não chega a desenvolver um quadro grave, mas se todas as pessoas do mundo estivessem infectadas neste momento, teria uma grande parcela da população apresentando sintomas graves e necessitando uma assistência médica que nenhum país no mundo é capaz de dar. Portanto, as quarentenas são apenas para prevenir que muitas pessoas fiquem doentes.
Mantenha o contato com as pessoas amadas
Não poder ver os amigos é horrível, mas isso não significa que você tem que ficar debaixo das cobertas fazendo uma maratona de séries (mas, se quiser, pode fazer também). Felizmente, hoje em dia a tecnologia encurtou as distâncias entre as pessoas, de modo que podemos manter o contato mesmo que estejamos há muitos quilômetros de distância.
É importante ressaltar que ficar olhando as redes sociais não é sinônimo de manter contato. Pelo contrário, ver apenas o que as pessoas compartilham sem interagir com elas pode gerar uma sensação de solidão ainda maior. Portanto, aproveite esse tempo para papear bastante por aplicativos de mensagens instantâneas, chamadas de voz ou de vídeo, entre outros. Converse com seus amigos e familiares sempre que possível, assim você não se sentirá tão sozinho.
Faça atividades sozinho
Se você é do tipo que está sempre ocupado e nunca tem tempo para fazer algumas atividades sozinho, talvez essa seja uma oportunidade para isso. Existem várias atividades que se pode fazer sem a companhia de outra pessoa, como ler um livro, assistir um filme, maratonar uma série, aprender uma nova receita, aprender uma nova habilidade… Se você intercalar momentos de qualidade a sós e momentos de contato com as pessoas amadas através da tecnologia, passar por essa fase de quarentena será bem mais tranquilo.
Mantenha-se ativo
No dia a dia, estamos acostumados a nos mover para lá e para cá, de modo que nem percebemos quanta atividade física acabamos fazendo durante o dia. Agora que é necessário ficar é casa, é muito fácil acabarmos caindo nas armadilhas da cama ou dos sofás confortáveis e não fazer muita atividade física, o que pode trazer prejuízos para a nossa saúde, tanto física quanto mental.
Portanto, mantenha-se ativo dentro do possível. Passeie pela casa, suba e desça escadas (caso tenha), procure exercícios que podem ser realizados em casa sem a necessidade de equipamentos específicos. Quando tudo isso passar, seu corpo irá agradecer.
Caso não goste de fazer exercícios, você também pode praticar dança ou qualquer atividade física que não necessite de equipamentos específicos e que sejam possíveis de realizar dentro do espaço de casa.
Assimile seus sentimentos
Em uma época preenchida de sentimentos negativos como medo, tristeza e solidão, é muito fácil cair na tentação de “varrer tudo pra debaixo do tapete”. Contudo, reprimir sentimentos negativos não é uma boa ideia, tendo em vista que eles tendem a acumular e voltar com muito mais força na primeira oportunidade.
Mais útil do que simplesmente tentar reprimir esses sentimentos é aceitar sua existência e deixar que eles se manifestem, desde que seja de uma forma saudável. Isso é importante até mesmo para a regulação emocional: você só se livra de um sentimento ruim quando o deixa ir embora, não quando o tranca a sete chaves para ninguém ver.
Chore se for preciso, respire fundo caso a raiva apareça, em momentos de desesperança busque entender a origem desse sentimento e tente refutar seus próprios argumentos que mantém essa desesperança aí. É se permitindo sentir e trabalhando com o sentimento que é possível se livrar dele.
Faça listas
As listas são muito úteis para conseguir organizar nosso dia a dia e até mesmo os nossos pensamentos. Além disso, elas podem ajudar a passar o tempo. Alguns exemplos de listas a serem feitas são:
- Playlists (listas de música), listas temáticas são bem bacanas de se fazer;
- Listas de filmes e séries para maratonar;
- Lista de momentos aos quais você se sente grato;
- Lista coisas que ainda deseja fazer quando tudo isso passar.
Cuide de si mesmo
Só porque você não pode sair de casa, não significa que você precisa passar o dia inteiro de pijamas no sofá sem cuidar de si mesmo. Esse tipo de hábito é bem prejudicial para a saúde mental.
Use roupas que você gosta de usar e que te façam se sentir bem consigo mesmo, ainda que não vá sair de casa. Se você gosta, passe maquiagem também. São coisas pequenas que fazemos no dia a dia e que ajudam a manter a nossa saúde mental, mas que muitas vezes acabamos deixando de lado simplesmente porque não vamos sair de casa.
Ficar em casa por períodos prolongados pode ser horrível até mesmo para pessoas introvertidas, que não são muito fãs do contato social. Contudo, existem algumas coisas que podem ser feitas para amenizar o estresse e a ansiedade desse período. Lembre-se: tudo isso é uma fase que vai passar.
Se você achou este texto útil, compartilhe com seus amigos e familiares para que todos possam fazer uma boa quarentena! Se necessário, não se esqueça de entrar em contato com um psicólogo ou psiquiatra de confiança!
Referências
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-clarity/202003/social-distancing-and-the-fear-virus
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/lifes-work/202003/51-ways-de-stress-in-the-midst-covid-19
