Transtornos mentais são fenômenos complexos que podem ser influenciados por inúmeros fatores, como a genética, o ambiente, o momento que a pessoa está vivendo, a alimentação que a pessoa consome e até mesmo os padrões de sono.
A influência do sono no humor é tão reconhecida que existe até um ditado popular que é usado quando uma pessoa está de mau humor: “dormiu do lado errado da cama”. Apesar da sabedoria popular nem sempre representar a realidade, neste caso, estudos científicos mostram que más noites de sono realmente resultam em um humor prejudicado.
Por isso, ao ir em um psiquiatra, não se assuste caso ele faça perguntas a respeito dos seus padrões de sono. Vez ou outra, o tratamento de algum problema pode ser simplesmente criar uma rotina saudável de sono. Às vezes, a rotina de sono pode não ser a solução, mas pode otimizar muito o tratamento feito com medicamentos.
Aqui estão algumas formas nas quais a privação do sono (dormir menos do que o necessário) pode influenciar:
Humor eufórico inicial
Nas primeiras horas depois de passar um longo período de tempo sem dormir, grande parte das pessoas apresentam um humor eufórico. É por isso que, quando ficamos muito tempo acordados, vemos mais graça em piadas bobas do que realmente veríamos se estivéssemos bem descansados.
Isso ocorre porque, quando ficamos muito cansados, o organismo secreta uma série de moléculas orgânicas chamadas catecolaminas, para ajudar a lidar com o estresse de passar muito tempo sem descanso. Dentre estas catecolaminas está a dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer que pode ocasionar uma melhora no humor e sentimentos de euforia.
Perda do senso de humor
Essa euforia inicial, no entanto, dura pouco tempo. Algumas horas depois, se a pessoa não foi dormir ou dormiu por poucas horas, é provável que a pessoa não apenas não se sinta mais eufórica, mas também perca seu senso de humor por completo.
É o que mostra uma pesquisa realizada no Walter Reed Army Institute of Research, na qual 54 pessoas passaram 49 horas sem dormir e depois foram expostas a desenhos engraçados, dos quais não acharam tanta graça devido à exaustão.
Felizmente, a situação pode se reverter quando a pessoa tem uma boa noite de sono e mantém uma rotina de sono saudável.
Pensamentos pessimistas
Um estudo publicado na Cognitive Therapy and Research mostra que pessoas que dormem menos demonstram uma maior quantidade de pensamentos negativos repetitivos, conceituados como “foco abstrato e perseverante nos aspectos negativos das experiências”.
Isso significa que pessoas que dormem menos do que o adequado têm mais chances de ver o mundo de forma pessimista, o que ajuda na manutenção de sintomas depressivos e pode prejudicar a autoestima.
Prejuízo no processamento de memórias emocionais
A consolidação das memórias de longo prazo ocorre durante o sono. Sabe-se que memórias emocionalmente carregadas são mais propensas a serem consolidadas. Em outras palavras, as memórias que mais mexem com nossas emoções são aquelas que são conservadas com maior facilidade.
No entanto, na privação do sono, essa consolidação é prejudicada, especialmente no que tange memórias com emoções agradáveis. Ou seja, as memórias felizes e agradáveis podem ter mais prejuízo em sua consolidação do que as memórias tristes e traumáticas.
Tudo isso pode ter influência no humor e na reatividade emocional diante das situações da vida.
Como isso influencia nos transtornos mentais?
Embora a falta de sono, por si só, não seja capaz de causar transtornos mentais, ela certamente influencia a manutenção destes problemas. Na realidade, é um sistema que se retroalimenta, tendo em vista que muitos transtornos mentais pioram a qualidade do sono, o que por sua vez piora os sintomas do transtorno mental.
Em pessoas com transtornos de humor, o sono pode ser um fator chave no controle dos sintomas.
A privação do sono é conhecida como um dos fatores que precedem um episódio maníaco em pessoas com transtorno afetivo bipolar (TAB), o que pode indicar que a falta de sono tem impactos maiores do que se imaginava no humor. Neste sentido, ter uma rotina adequada de sono pode ajudar a controlar os episódios maníacos.
Já em pessoas que não têm o diagnóstico de TAB, essa influência ainda existe. Quando a pessoa não tem boas noites de sono, ela pode ficar com o humor mais irritável e sentir menos prazer em situações que deveriam ser agradáveis, o que contribui para a manutenção dos sintomas da depressão unipolar, por exemplo.
Por isso, tratar o sono antes de tratar qualquer problema de humor pode ser uma boa prática antes de se iniciar com medicamentos específicos para tratar o transtorno em si.
Isso porque, dependendo de como a pessoa responde a esse tratamento, os sintomas do humor podem se tornar menos intensos, possibilitando que o humor seja tratado com menos medicações, doses mais baixas, ou até mesmo apenas com psicoterapia.
Desta forma, evita-se que a pessoa precise tomar mais remédios do que o necessário, trazendo menos efeitos colaterais e melhorando a qualidade de vida da pessoa como um todo.
Vale ressaltar que o sono não tem influência apenas nos transtornos de humor, mas também nos transtornos ansiosos, psicóticos, em transtornos do neurodesenvolvimento, entre outros.
Como tratar o sono?
Existem diversas formas de tratar o sono. Dentre os medicamentos psiquiátricos, uma série de medicações diferentes podem auxiliar neste tratamento.
Os antidepressivos que mexem na serotonina, por exemplo, ajudam a regular o sono, tendo em vista que a serotonina é um dos principais neurotransmissores envolvidos nos padrões de sono que uma pessoa apresenta.
Alguns ansiolíticos também podem ajudar no sono, tanto que costumam ser receitados para o tratamento da insônia. Contudo, estes medicamentos podem causar tolerância e dependência. Portanto, é necessário seguir corretamente as instruções do psiquiatra a fim de reduzir as chances de maiores prejuízos.
É importante lembrar que nenhum organismo é igual e, portanto, a medicação que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é necessário avaliação e acompanhamento exclusivos, a fim de encontrar a medicação e a dose adequada para você.
Vale ressaltar que não necessariamente será preciso tratar os problemas de sono com medicação durante o resto da vida. Como em grande parte dos transtornos mentais, os problemas de sono podem estar relacionados a vários fatores que podem deixar de exercer influência sobre o sono do indivíduo dependendo do momento que a pessoa está vivendo.
Isso significa que, em alguns momentos, a ajuda da medicação pode ser necessária e, em outros, não. Por isso, o acompanhamento individual com um profissional capacitado é de suma importância para que haja bons resultados e minimizar os efeitos colaterais indesejáveis.
Se você anda sentindo que sua saúde mental não está bem e, ao mesmo tempo, tem problemas para dormir, pode ser que um esteja influenciando o outro. Buscar tratamento com um profissional da saúde mental capacitado pode te ajudar a conseguir de volta sua qualidade de vida. Não hesite em procurar ajuda!
Referências
https://www.sleep.com/sleep-health/laughter-sleep-deprivation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796223/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-014-9651-7
https://www.sleepfoundation.org/mental-health
