A validação emocional é uma prática de extrema importância para a saúde mental. Infelizmente, é difícil encontrar pessoas que validem nossas emoções, e até nós mesmos tendemos a desmerecer o que estamos sentindo, especialmente quando se trata de sentimentos desagradáveis como tristeza ou raiva.
Quem nunca falou para si mesmo “eu não deveria estar triste com isso”, ou “isso é besteira, não posso me estressar com isso”? Esses são reflexos das diversas invalidações que sofremos no dia a dia. Estamos tão acostumados a ouvir que nossas emoções são inadequadas ou erradas perante as situações que vivemos que acabamos reproduzindo esse discurso por nós mesmos.
Além de sermos invalidados pelos outros, nós mesmos acabamos nos invalidando — e isso é péssimo. A validação emocional é extremamente importante tendo em vista que é ao aceitar e compreender nossos sentimentos que podemos aprender a regulá-los. Sem validação, não há regulação emocional. E, sem regulação emocional, a saúde mental corre diversos riscos, deixando-nos mais propensos ao desenvolvimento de transtornos mentais como depressão e ansiedade.
Em momentos difíceis, é comum compararmos a nossa situação com a situação de outras pessoas. Em meio à pandemia que estamos vivendo, é comum algumas pessoas pensarem que está tudo bem porque elas estão “melhores” que as outras. Uma pessoa que está fazendo home office não teria o direito de reclamar da pandemia porque há pessoas que perderam seus empregos, certo? Errado.
Mesmo que a situação seja diferente para cada um, a realidade é que as emoções não necessariamente obedecem uma lógica. O fato de alguém estar passando por mais dificuldades do que você não quer dizer que você se sentir mal com isso é errado. Pelo contrário, sentir-se mal com situações ruins é um sinal de um bom funcionamento emocional. O problema é querer varrer esses sentimentos para debaixo do tapete.
Sentimentos reprimidos não vão embora; eles tendem a ficar “escondidos” da consciência por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde eles reaparecem, frequentemente com mais força e com consequências emocionais mais significativas. Quando uma pessoa “engole” a raiva que sente, chega um momento em que ela “explode” — o mesmo ocorre com outras emoções.
Portanto, saber validar as próprias emoções em momentos e em um mundo no qual estamos cercados de invalidações é de extrema importância para manter a saúde mental. É através da aceitação das nossas emoções que podemos compreender as coisas que estão acontecendo conosco, os nossos desejos, medos, ânsias, objetivos e necessidades.
Passos simples para validar as emoções
1. Admitir os sentimentos
O primeiro passo para validar as próprias emoções é reconhecer o que está sentindo e admitir a existência desse sentimento, mesmo que seja desagradável. É preciso não julgar o sentimento, não achar que é errado ou inadequado se sentir assim. Permita-se sentir as emoções negativas, mesmo que elas não façam sentido lógico.
Diga a si mesmo “eu estou triste” ou “eu estou com raiva” e aceite que é preciso passar por esses sentimentos para poder se sentir melhor denovo depois. O mesmo ocorre com a felicidade e sentimentos positivos; mesmo que as coisas estejam ruins, permita-se sentir um pouco de alegria caso este seja o sentimento que se manifesta.
Não se sinta culpado por não estar triste ou por encontrar um pouquinho de alegria em uma situação ruim. Isso é especialmente importante durante processos de luto, nos quais as pessoas tendem a se sentirem culpadas por não estarem sofrendo pelo ente querido que partiu. No entanto, sentir-se bem apesar das circunstâncias não significa um desrespeito ao processo do luto ou à pessoa perdida, significa apenas que você está conseguindo lidar com a dor de maneira saudável.
2. Atenção às sensações físicas
As emoções frequentemente desencadeiam uma série de respostas fisiológicas que causam sensações diferentes no corpo. Observar essas sensações ajuda tanto a se conectar melhor com a emoção sendo sentida quanto a regular essas emoções.
Quando triste, tente prestar atenção em como essa tristeza se manifesta no corpo. Por vezes, pode parecer um peso sobre os ombros, ou uma sensação de aperto no peito. Já a raiva pode fazer os músculos se contraírem e uma sensação de alteração de temperatura, por exemplo.
3. Compreenda as emoções
Todas as emoções têm um motivo, mesmo que, muitas vezes, nós não tenhamos consciência disso. Mesmo aquela tristeza que parece aparecer “do nada” vem de algum lugar, mas nem sempre estamos atentos para investigar de onde vem, fazendo parecer algo repentino.
Tentar compreender as emoções e de onde elas vêm é uma habilidade muito eficaz para aprender a regular as emoções de maneira adequada. Pergunte-se a si mesmo o que pode ter causado essa emoção, quais outros sentimentos estão presentes, se pode ser que uma ferida antiga esteja sendo reaberta, se esse sentimento está tentando passar alguma mensagem…
As emoções existem porque elas trazem vantagens evolutivas. Quando sentimentos tristeza ou medo, queremos nos afastar da fonte desses sentimentos que, frequentemente, são situações que trazem ameaças ao nosso bem-estar físico ou mental. Em outras palavras, as emoções negativas existem porque precisam ser ouvidas; elas têm muito para ensinar.
4. Expressar essas emoções
Outra coisa que auxilia na validação e na regulação das emoções é a expressão. Essa expressão pode ser feita de maneira simples, como ao escrever um diário, por exemplo, ou até de forma mais elaborada, como utilizar recursos artísticos como pinturas, fotografias, música, entre outros.
A validação emocional é uma forma de autocuidado muito importante e eficaz. Por vezes, pode ser difícil lidar com emoções desagradáveis, especialmente quando insistimos em julgar a nós mesmos, mas é importante lembrar que somente ao ouvir nossas próprias emoções é que aprendemos a lidar com elas.
Se você acredita ter problemas com controle emocional ou sente que precisa de algum tipo de ajuda emocional, não hesite em entrar em contato com um psicólogo ou psiquiatra de confiança!
Referência
https://blogs.psychcentral.com/weightless/2020/06/how-to-validate-your-feelings/
