Com a hiperconectividade dos dias atuais, é possível criar a ilusão de que nunca estamos sozinhos. O tempo inteiro, notificações nos dispositivos móveis e as timelines atualizadas constantemente dão a impressão de que estamos sempre em contato com outras pessoas. No entanto, apesar disso, muitas pessoas se sentem sozinhas no dia-a-dia. Por que isso acontece?
A resposta parece estar na qualidade das interações, que é bastante defasada na internet. Consumir conteúdo nas redes sociais não é mesmo que ter uma boa conversa com os amigos em um jantar, ou ter conversas íntimas com um grande confidente durante um café. Embora a internet tenha nos proporcionado essa conexão constante com outras pessoas, nem sempre é possível chamar essa conexão de contato, considerando que se tratam de interações mais rasas e muitas vezes performáticas, sem criar a intimidade necessária para o cultivo de relações saudáveis.
O sentimento de solidão proveniente desses tempos não só é desagradável como também pode ter um grande impacto na saúde mental. Hoje em dia é bastante claro que existe uma relação bastante significativa entre as interações sociais e o bem-estar. Pessoas que vivem de forma mais solitária têm maiores chances de desenvolver diversos problemas, como depressão, ansiedade, e até mesmo enfermidades físicas.
Portanto, apesar da hiperconectividade dos tempos atuais, faz-se necessário considerar a qualidade das interações, buscando um contato mais genuíno e íntimo com outras pessoas ao invés de simplesmente consumir suas postagens em redes sociais.
O impacto da pandemia nas interações sociais
A pandemia de COVID-19 em 2020 certamente teve grande impacto na maneira que interagimos socialmente. Forçados ao isolamento social, muitas pessoas recorreram à internet para combater a solidão. Em partes, isso foi efetivo por um tempo mas, a longo prazo, também prejudicou nossas relações.
Muitas pessoas começaram a acompanhar conteúdo em forma de live, ou seja, conteúdos ao vivo que poderiam criar essa ilusão de estar junto no momento. No entanto, mesmo esses conteúdos reservam uma certa distância nas relações, não sendo o mesmo que ter um momento com amigos próximos e familiares. As chamadas de áudio e vídeo certamente serviram para ajudar na solidão nesses momentos, mas diversos componentes da intimidade, como o toque físico e o compartilhamento de um mesmo espaço, estavam ausentes.
Claro que se tratou de uma situação atípica, em que tais medidas de isolamento social eram necessárias. Contudo, o modelo de relações estabelecidas naquele momento acabaram se tornando uma realidade a longo prazo, com os encontros sendo trocados por interações em redes sociais, o modelo de trabalho home office sendo adotado por muitas empresas e trabalhadores, diminuindo consideravelmente as oportunidades de interações presenciais entre as pessoas.
Ao nos acostumarmos com a manutenção de relações pelo meio online, acabamos negligenciando os encontros presenciais, as trocas íntimas, minando completamente a qualidade das nossas relações, resultando em sentimentos crônicos de solidão.
O que é solidão?
Podemos entender a solidão como o sentimento que surge a partir do momento em que nossas necessidades não são atendidas pelas nossas relações interpessoais. Necessidades como atenção, intimidade e confiança podem estar sendo ignoradas por parentes e amigos, gerando essa sensação. Isso ocorre porque as relações podem estar prejudicadas, sendo pautadas principalmente em interações de baixa qualidade, como conversas corriqueiras, sem aprofundamento.
No caso dos tempos atuais, é bem comum que as relações sejam mantidas apenas através de postagens e likes na internet, sem entrar em uma conexão mais íntima, com maior vulnerabilidade. Cria-se uma ilusão de proximidade que, na realidade, não existe.
A falta de interação com outras pessoas também pode reforçar vieses que fazem com que a gente encare o mundo de forma negativa. Sentir que não pode contar com as pessoas ao seu redor reforça a ideia de que vivemos em um mundo egocêntrico, em que as pessoas são frias e não ligam umas para as outras, um mundo em que é cada um por si.
No entanto, a partir de uma perspectiva evolucionista, o ser humano é um ser social que necessita da interdependência das relações sociais para conseguir não apenas ter qualidade de vida como também sobreviver. Em outras palavras, somos uma espécie que evoluiu para se importar uns com os outros e contar com as nossas relações em momentos de necessidade.
Solidão e saúde
Existem diversos estudos que mostram que o sentimento de solidão está associado a diversos problemas de saúde, não apenas psicológica como também física. Dentre estes problemas estão:
- Sintomas depressivos e ideação suicida;
- Sintomas ansiosos;
- Aumento do estresse;
- Uso de substância, podendo desencadear dependência química;
- Dificuldades cognitivas, como alterações na memória e no aprendizado;
- Maior velocidade no desenvolvimento de quadros de demência, como o mal de Alzheimer;
- Doenças cardíacas;
- Acidente vascular cerebral (AVC);
- Sedentarismo.
Sentimento de solidão versus estar sozinho
Apesar de tudo, estar sozinho não necessariamente é o mesmo que solidão. Ter um momento a sós consigo mesmo é bastante significativo para a saúde mental também. Contudo, é importante que esses momentos a sós, comumente chamados de solitude, sejam uma escolha deliberada, e não uma condição imposta pela falta de relações bem construídas.
Pesquisas mais recentes mostram que esses momentos de solidão deliberados podem trazer diversos benefícios para o nosso bem estar físico e mental. Dentre eles está a possibilidade de priorizar os próprios interesses, investir em autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, melhorar a qualidade dos relacionamentos interpessoais, entre outros.
Leia mais: Os benefícios de ficar sozinho
Como sair da solidão
Algumas dicas para construir vínculos saudáveis e sair da solidão são:
Invista em relações saudáveis
Se a qualidade das suas relações é o problema, talvez seja interessante investir em relações que se mostram mais saudáveis. Nem sempre todas as pessoas estão de fato emocionalmente disponíveis para criar vínculos íntimos que supram nossas necessidades sociais.
Portanto, é interessante prestar atenção nos padrões de interações com seus amigos e familiares e buscar maior apoio naquelas pessoas que se mostram mais disponíveis, ao invés de investir tempo e energia tentando ter a atenção de pessoas que não estão tão disponíveis.
Aprenda a reconhecer suas necessidades sociais
Às vezes, a solidão não vem apenas do fato de que outras pessoas se mostram indisponíveis, mas também porque você mesmo pode estar tendo dificuldade para reconhecer suas próprias necessidades sociais.
Isso pode acontecer por uma falta de autoconhecimento ou por crenças disfuncionais como a crença de que está incomodando as pessoas com seus problemas, a crença de que demonstrar vulnerabilidade é uma fraqueza, ou até mesmo a crença de que não se pode contar com ninguém no mundo.
Nestes casos, é interessante trabalhar essas crenças em terapia para aprender a desenvolver novas crenças mais realistas que podem ser benéficas para a manutenção de relações saudáveis.
Crie oportunidades de conexão genuína
Ao invés de apenas acompanhar amigos e familiares por redes sociais, por que não chamá-los para encontros presenciais, como um café ou um jantar? Se o problema for a distância, também é possível fazer chamadas de vídeo ou ligações que proporcionam uma interação em tempo real, destacando a proximidade dessas relações. Ainda que não seja o mesmo que um encontro presencial, acaba sendo melhor do que apenas consumir os conteúdos postados por essas pessoas.
Fazer novas amizades
Se você percebe que suas amizades atuais realmente não tem como preencher suas necessidades afetivas e sociais, talvez seja interessante ir atrás de novas amizades. Claro que fazer amizades novas tende a ser mais difícil conforme ficamos mais velhos, mas existem espaços em que é possível entrar em contato com novas pessoas.
Participar de grupos, como grupos de leitura ou grupos que tem interesses em comum, pode proporcionar não apenas contato com novas pessoas como também um contato em que já existe uma identificação para começar a criar amizades.
Se você tem filhos, outra ideia é conhecer os pais dos amigos dos seus filhos, o que pode não apenas proporcionar novas amizades como também criar uma rede de apoio considerando que pais podem compartilhar experiências muito parecidas.
Crie uma rede de apoio
O conceito de rede de apoio engloba pessoas e instituições que podem oferecer suporte em momentos de necessidade. A rede de apoio pode ajudar não só pessoas que estão com problemas emocionais, como também qualquer pessoa que esteja passando por qualquer tipo de necessidade.
Pais que precisam de ajuda para cuidar das crianças, pessoas que precisam de ajuda para manter as coisas em ordem fora do trabalho, entre outros, são alguns exemplos de momentos em que a rede de apoio pode ser de grande ajuda.
Contudo, é necessário lembrar que, para participar de uma rede de apoio, você também precisa estar disposto a ajudar as pessoas quando elas precisarem. Um dos pontos chave da rede de apoio é justamente a reciprocidade.
Leia mais: Rede de apoio: o que é, como construir
Dicas para lidar com o sentimento de solidão
Em alguns casos, algumas pessoas podem se sentir solitárias mesmo quando possuem boas relações interpessoais. Nestes casos, é possível entender que o sentimento de solidão pode ser originado em alguma outra questão que não a falta de relações saudáveis. Assim, algumas dicas para lidar com este sentimento são:
Aprender a passar um tempo só
Se você possui boas relações mas ainda se sente só, é interessante buscar passar um tempo sozinho de forma deliberada, ou seja, por escolha própria. Embora isso possa parecer desafiador no começo, é importante aprender a cultivar esses momentos.
Quando for passar esse tempo só, lembre-se de se dedicar a tarefas que sejam do seu interesse apenas, sem se preocupar com expectativas de outras pessoas. Pense que, nesses momentos, é só você que faz os seus próprios planos, e você pode fazer coisas que tem vontade mas que, por algum motivo, também sente medo de ser julgado por fazer quando está com outras pessoas.
Aproveite esse tempo para assistir aquela série que você gosta, ou para começar a estudar uma nova habilidade que você gostaria muito de adquirir. Consuma as mídias que você gosta, busque atividades que podem ser realizadas sozinho e que te trazem sentimentos agradáveis. O objetivo aqui é te manter entretido com sua própria companhia.
Fazer terapia
Em alguns casos, o sentimento de solidão pode surgir de alguma questão mais profunda, como uma dificuldade de perceber e sentir a intimidade nas relações ou de se sentir amado e bem quisto pelos amigos e familiares.
Quando isso ocorre, a psicoterapia pode ser bastante eficaz no sentido de ajudar não apenas no autoconhecimento, entendendo a raiz desses sentimentos, mas também ajudando a desenvolver as habilidades necessárias para conseguir lidar com eles.
Preencha o ambiente com sons
O silêncio pode aumentar a sensação de solidão, então uma forma de lidar com esse sentimento é preencher o ambiente com sons. Isso pode ser feito tanto com música quanto com conteúdos falados, como programas de rádio, podcasts, audiolivros, entre outros.
Se necessário, também é possível deixar algum programa de televisão ao fundo, mesmo que não esteja ativamente assistindo e esteja apenas ouvindo os sons.
Contato com a natureza
Mesmo sozinho, o contato com a natureza pode ajudar a combater a solidão. Entender que fazemos parte desse mundo assim como as plantas e os animais pode gerar uma sensação de conexão maior com a vida e o planeta.
Adotar um pet
Às vezes, adotar um pet também pode ajudar com sentimentos de solidão. No entanto, é importante ter em mente que adotar um animal também traz consigo muitas responsabilidades, então é interessante avaliar qual a sua disponibilidade para arcar com essas responsabilidades antes de resolver adotar um novo amigo.
Vale ressaltar que também há estudos que mostram que a convivência com um animal de estimação também ajuda a combater sintomas depressivos.
A solidão pode acabar sendo um dos grandes males do século se formos contar com a hiperconectividade da internet para pautar nossas interações sociais. Por isso, aprender a criar interações de maior qualidade pode ser de suma importância para evitar os efeitos prejudiciais que a solidão acaba trazendo.
Se você sente que está lidando com sentimentos de solidão e mesmo aplicando as dicas acima ainda não consegue sair dela, não hesite em procurar um profissional da saúde mental!
Referências
Brennan, E. (2021). Digital Loneliness: Asking Too Simple a Question about a Complex Problem. In G. Balbi, N. Ribeiro, V. Schafer & C. Schwarzenegger (Ed.), Digital Roots: Historicizing Media and Communication Concepts of the Digital Age (pp. 229-244). Berlin, Boston: De Gruyter Oldenbourg. https://doi.org/10.1515/9783110740202-013
https://continentalhospitals.com/blog/social-isolation-in-the-digital-age-paradox-or-reality/
https://myndstories.com/features/loneliness-in-the-digital-age-why-more-connections-dont-mean-less-isolation/
